יום רביעי, 3 בפברואר 2010

4 עצות מעשיות לשינוי הרגלי אכילה





4 עצות מעשיות שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך / מיכל רון*

מבוא: שינוי הרגלי אכילה וניסים
הרבה אנשים שאני עובדת איתם,
מצליחים לשנות את הרגלי האכילה שלהם.

בין הנסים שהם חווים:
• שקט והרמוניה פנימית גדולים יותר
• יחסי אנוש משופרים
• התאזנות כלכלית!!!
• בריאות משופרת, כמובן.

יחד עם זאת, ברור שמדובר, לעתים, בקריעת ים סוף.

אז איך?


1. . תחליפים חיוביים
אומרים ש'לשינויים טובים מסתגלים מהר',
ולא בכדי.

אם תמיד יש קנקן תה צמחים על השיש,
(אפשר להמתיק בסירופ אגבה או בסטיביה),
פתאום פחות שמים לב שאין יותר קולה במקרר,
נכון?

מיץ גזר סחוט טרי,
עם דייסת קוואקר עם דבש תמרים או עם פירות יבשים,
נשמע יותר כייף מקפה וקורנפלקס,
לא?

אם בערב כולם ביחד ליד השולחן,
אוכלים חומוס ביתי חם מהסיר,
עם פיתות מקמח מלא,
עם ירקות חתוכים או סלט –
זה יותר כייף מלחם לבן עם שוקולד למריחה מול הטלביזיה,
נכון?
(למתכון חומוס ביתי בחמש דקות כפול ארבע)

בקיצור,
אפשר לנצל את ההזדמנות,
ולהפוך את נושא האוכל לא רק לבריא יותר,
אלא גם לכייפי יותר,
ואז זה בא בקלות,
וצריך הרבה פחות מוטיבציה כדי לשנות.


2. מעט ולאט / כל פעם קצת
עוד אפשרות, שגם עוזרת,
היא להתחיל במעט ולאט,
כל פעם קצת.

לא חייבים בו ביום להפוך לכל המשפחה את התזונה.
• אפשר להוסיף סלט או ירקות מאודים לכל ארוחה.
• אפשר שפעמיים בשבוע האורז מלא.
• אפשר לשים קערה עם פירות במקום מרכזי בסלון ובמטבח. (זה גם מאוד יפה... (-: )


3. גבולות בריאים / 'רק לנסיון'
גבולות בריאים זה תמיד רעיון טוב.
לפעמים קשה לנו למצוא את המוטיבציה להתחיל,
ובאופן כללי, הרעיון ש'מהיום בחיים יותר לא אוכלים שוקולד, או ג'אנק, או קולה' הוא רעיון קצת מחריד,
בעיקר למכורים...

אז עושים 'רק נסיון' –
קובעים ששבועיים מנסים – כמיטב יכולתנו!!!
בלי להפוך את זה לסיבה לרדת על עצמנו,
או על אחרים,
ואז רואים.

עבר בשלום?
יש כוח לעוד שבועיים?
ממשיכים עוד שבועיים.


4. להכיר ברווחים / כשרואים תוצאות
אחרי שבועיים,
ובעיקר אחרי חודשיים!
חשוב לשבת כולם ביחד ולראות מה הרווחנו.

מה המצב שלנו בנושאים כמו:
• בריאות?
• מרץ?
• שינה?
• הרגשה כללית?
• מצב רגשי?

אחת התלמידות שלי, כשעברנו על רשימה דומה, ואמרתי לה: 'כבר אין עצירות, נכון'?
פשוט הליטה את פניה בידיה וכמעט בכתה.
מעל לארבעים שנים היא הכירה את עצמה עם עצירות,
ופתאום זה 'נעלם'.
כשהיא התאוששה פתאום היא אמרה:
'טוב, אבל כל התזונה שלי השתנתה לגמרי! '

למותר לציין שזה נתן לה כוח להמשיך,
יחד עם מה שזה עזה לילד שלה,
שקודם לשינוי התזונתי נאלץ לקחת ריטלין.

סיכום
• אוכל בריא לא חייב להיות סבל. אפשר להפוך את השינוי לשינוי חיובי – גם במובן הקולינארי!
• לא חייבים הכל בבת אחת, גם מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד. אפשר לעשות כל פעם צעד קטן לשינוי התזונה.
• במקום נקודת מפנה דרסטית, אפשר לבדוק את השינוי במקטעי זמן. אחרי כמה חודשים של אורז מלא, לאורז לבן פתאום יש טעם של צמר גפן...
• הדרך הכי מוצלחת לגרום למישהו לעשות משהו, היא לגרום לו לרצות לעשות את זה. משום מה, אחרי שבועיים-שלושה של נסיון, כשהתלמידים שלי מגלים שהם מרגישים טוב יותר, ישנים טוב יותר, טעים להם, ואפילו נשאר להם יותר כסף בסוף כל חודש, כבר הרבה פחות קשה לשכנע אותם לאכול בריא.


בהצלחה!!!

** למאמר: 4 טיפים רגשיים שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך



ינואר 2010

* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומתמחה בריפוי חרדות, בעיות בזוגיות והפרעות אכילה.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

2 comments:

  1. מיכל,
    תודה על המלצות מועילות.
    מקוה ליישם שינוי גם אצלי.

    שיהיה יומקסים,
    פיני מהקפה

    השבמחק