הגשמה עצמית או דיכוי עצמי - ההיבט המיני

לגלעד

דיכוי עצמי או מימוש עצמי: מודל מתמטי / מיכל רון*

מימוש פנטזיות הומוסקסואליות
גלעד מפנטז על גברים.
זה חלק ממנו.
הוא מעדיף נשים והוא רוצה להקים משפחה,
אבל הוא מפנטז גם על גברים.

להרוויח פי ארבע!!!
כשגלעד הגיע אלי הוא עבד בעבודה כייפית שהוא אהב, והרוויח סכום נאה.
היו לו עוד דברים שהוא רצה לעשות, ועל הדברים האלה עבדנו,
וכיום הוא מרוויח פי ארבע –
גם, מעבודה כייפית, אפילו יותר כייפית,
שהוא אפילו עוד יותר אוהב.

מה זה קשור?

ביטוי עצמי מקדם את המטרות שלך
לדעתי, אם גלעד ירשה לעצמו לממש את הפנטזיות המיניות שלו,
הוא יצליח למצוא את אהבת חייו מהר יותר,
יהיה לו קל יותר להקים איתה משפחה,
והזוגיות שלהם תהיה מאושרת יותר לאורך זמן.

מקצועית, כשהוא הגיע אלי, גלעד היה יחסית שבע רצון,
ובכל זאת – היו לו תוכניות שהוא רצה לממש.
כשגלעד הרשה לעצמו לבטא מקצועית את אותם 30% שהיו בגדר פנטזיה,
פתאום התפנו לו המון אנרגיות.
האנרגיות הללו התבטאו בתור עשיה,
שהתבטאה בתור כסף –
והיום, כאמור, הוא מרוויח פי ארבע.

המחיר, כמובן, היה לפחד.
לבטא את עצמנו זה מפחיד,
כי זה אומר לסכן...


דיכוי עצמי לוקח 61% מהאנרגיה שלך!!!
כל זמן שגלעד אינו מרשה לעצמו לממש את הפנטזיה ההומוסקסואלית שלו,
61% מהאנרגיה שלו מופנית לדיכוי עצמי,
ונשארים לו פחות מ- 40% אנרגיה כדי ליצור ולקדם קשר זוגי.

איך זה עובד מתמטית?

70% מהזמן גלעד מפנטז על נשים.
30% מהזמן גלעד מפנטז על גברים.
את ה- 30% האלה הוא מדחיק ומכחיש.
כדי להדחיק את אותם 30% מהמיניות שלו ולהכחיש אותה
נדרשים לו 31% אנרגיה,
הנלקחים מתוך 70% האנרגיה שהיתה מופנית במצב אחר להכרת אישה.

להסכים להגשים את הפנטזיות שלך משחרר אותך
כשגלעד יסכים לממש את הרצון שלו בהתנסות הומוסקסואלית,
ולקבל אותה!!!
הוא 'ירוויח בחזרה' 30% שלו –
שעד כה הוא כולא ומדחיק.
בנוסף, ישתחררו לו 31% נוספים,
שעד כה היו עסוקים בדיכוי המיניות שלו ובהכחשתה.

בסה"כ ישתחררו אצלו 61% של אנרגיה.

משמע –
עד שלגעד לא יסכים לממש מיניות הומוסקסואלית,
יותר ממחצית האנרגיה שיש לו 'תתבזבז' על דיכוי עצמי,
וחבל...


סיכום: הגשמת פנטזיות ומימוש עצמי
כשגלעד הסכים לממש את הפנטזיות המקצועיות שלו,
כשגלעד הפסיק לבזבז 61% מהאנרגיה המקצועית שלו על דיכוי עצמי,
הוא התחיל להרוויח פי ארבע מקודם.

לדעתי, ברגע שגלעד יסכים להפסיק לבזבז 61% מהאנרגיה המינית שלו על דיכוי עצמי,
ובעצם – כש- 100% מהאנרגיה המינית שלו תהיה פעילה וחופשיה,
הוא יהיה פנוי להגשים את החלום הכי גדול שלו,
ולהקים משפחה.




נובמבר 2009


* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומתמחה בריפוי חרדות, בעיות בזוגיות והפרעות אכילה.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

7 הארות על סרטן, מודעות וצמיחה אישית

סרטן וצמיחה אישית / מיכל רון*
סיכום ספרו של פסח קראוס 'למה דווקא אני'


לא חייבים סרטן, אפשר לייצר צמיחה אישית גם 'בטוב'
כשהתחלתי לכתוב מאמרים, זה היה, בין השאר, משום שהיו דברים שעלו בשיחות עם תלמידים שלי, שחשבתי שאסור לי להשאיר אותם לעצמי,
שהמידע צריך להיות נגיש לכל מי שיחפש אחריו.

באותו האופן, מדי פעם אני נתקלת בספר שממש עוזר לי לא רק בעבודה, אלא גם בחיי שלי, הפרטיים,
ספר שלדעתי כ-ו-ל-ם היו צריכים לקרוא, או לפחות לדעת עליו.

אבל במקרה הזה זה ספר לא ככ מפורסם,
של סופר לא ככ מפורסם,
גם אם הוא אדם גדול,

אז אני כותבת כאן את התקציר של כמה נקודות עיקריות,
שיכולות, לדעתי, לתרום לחיים של כל אחד ואחד מאתנו –
לא חייבים לחלות כדי לצמוח,
אפשר גם לגדול בטוב!!!


3 דברים שעוזר לדעת
כשקורה לנו משהו איום ונורא אנחנו מגיבים אחרת –
כי אנחנו עוברים דברים אחרים, חדשים, קיצוניים, מפחידים,
וכי אין לנו עדיין מספיק אינפורמציה,
אין לנו מושג איך להתנהג, אם מה שאנחנו מרגישים וחושבים הוא 'נורמאלי'.

בשלב הזה טוב שיש כמה 'מנטרות' או אבני פינה שעליהן אפשר תמיד להשען.

1. אני לעולם נמצאת בשליטה!!!
נכון. לא תמיד, ואולי אף פעם כמעט, אין לנו שליטה על מה שקורה לנו.
יחד עם זאת – תמיד, אבל תמיד!!! או כמעט תמיד, יש לנו שליטה על איך שאנחנו בוחרות להגיב.

2. 5 שלבי העיבוד הרגשי
ד"ר אליזבת קובלר-רוס (שאגב, גם היא כתבה כמה ספרים, שאת כולם כדאי מאוד לקרוא), כתבה שעיבוד רגשי של מצבים קשים מתרחש בחמישה שלבים.
השלבים לאו דווקא חופפים אחד אחר השני, והגלים הרגשיים יכולים לבוא בכל סדר שהוא. לפעמים, גם גל שלכאורה 'עברנו' אותו, עלול לשוב ולבוא שוב, בשלב מתקדם יותר של העיבוד.
והשלבים הם: הכחשה > כעס > התמקחות > דכאון > השלמה וקבלה.
אם בעקבות ההודעה שקיבלת את מוצפת בגלי זעם, או בתחושה שעולמך חרב עליך – זה נורמאלי!!! גם אם מי שאת אוהבת מנסה 'לעשות עסקאות עם אלוהים', לנדור נדרים וכד', או מסרב לקבל את רוע הגזירה, בבחינת 'היתה פה טעות' – זהו שלב נורמאלי בעיבוד הרגשי של המצב החדש, והלא קל.

3. כל אדם הוא בעל ערך
לפעמים אנחנו ככ מדוכאים, ככ רע לנו וקשה לנו, שאנחנו שוכחים בשביל מה.
חשוב לקבל את הקביעה הזו כאקסיומה, לזכור שהיא תמיד נכונה, גם אם ברגע נתון נדמה לנו שלגבינו היא לא תופסת.
כדי לחזק את המשענת הזו, ולהמשיך להרגיש שייכים ומועילים בעולם הזה, גם כשנדמה שאין לנו עוד שום דבר לתת, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות:


4 דברים שכדאי לעשות
למעשה, מדובר על ארבע שאלות שכדאי לשאול.
הבודהא המליץ לכל אדם לחשוב כל יום לפני שהוא הולך לישון: 'מה אם לא אקום מחר בבוקר'?
באותו האופן, אני ממליצה 4 פעמים בשנה לעשות 'ספירת מלאי' ו'תוכניות חומש' –
מעין התנהלות נכונה בחיים, ניקוי שולחן והתכווננות לעתיד.
השאלות הבאות עוזרות לנו לצמוח ממה שאנחנו עוברים,
ולנצל כל הזדמנות כדי לעשות סדר בחיים.

4. מה נשאר לא גמור?
אם באמת אמות מחר – מה נשאר לא גמור? בפני מי אני חייבת להתנצל? למי עוד לא אמרתי שאני אוהבת אותו? את מי אני רוצה לפגוש, ולו פעם אחת אחרונה, לפני שאמות?
בתיאוריה, היינו צריכים אולי לחיות ככה כל יום – זה יכול היה ליצור עבורינו איכות חיים משובחת יותר, אבל למעשה – כדאי אולי לנצל את הנסיבות הככ לא שגרתיות כדי ליצור שינוי לטובה?

5. מה עוד נשאר לי לעשות?
הסעיף הזה קצת דומה לקודם, אך הדגש הוא שונה – מדובר לא רק על 'סגירת מעגלים' רגשיים, אלא גם על דברים שאני עוד רוצה לעשות לפני שאמות, דברים שאני רוצה להשאיר לעולם אחרי – לצייר? להחליף את הוילונות? – דברים שתמיד דחיתי את עשייתם, משום שחשבתי שהזמן לא ייגמר – אז לפעמים כן מאוחר מדי, ולכן – אם לא עכשיו, אימתי?

6. בשביל מה אני רוצה לחיות?
מישהי שמאוד אהבתי גססה מסרטן. ובכל זאת, ולמרות כל הסיכויים, היא נשארה לחיות עוד מספר חודשים, כדי לזכות ולהיות בבר-המצווה של הנכד הבכור שלה.
כולנו מכירים סיפורים כאלה.
כשאני עובדת עם אנשים במצבים קשים, תכופות אני שואלת אותם: 'בשביל מה את רוצה לחיות'? זה מחזיר אותנו לפרספקטיבה, מזכיר לנו את ה'מה', שעבורו אולי שווה לעבור את ה'איך', זה מחבר אותנו עם זמן רחוק יותר מאשר ההווה המיידי, המפחיד והכואב, וזה נותן לנו כוח להגיע לעתיד טוב יותר.

7. מה למדת מהסרטן?
את השאלה הזו אני שואלת את כל התלמידים שלי שעברו, או שעוברים חוויות קשות.
אשה אחרת שאני מאוד אוהבת, ושהיא מאוד פסימית באופייה, לא ידעה בהתחלה מה לענות לי, אבל היא התחילה לחשוב על השאלה הזו, ומאוחר יותר היא סיפרה לי שכל הפרספקטיבה שלה על החיים השתנתה. כיום, גם כשהיא עוברת דברים לא קלים, היא מוצאת בתוכה את כוחות הנפש להמשיך, לחיות, לעבוד, ואפילו לחייך, בנסיבות שבעבר היו עלולות לשבור אותה.
אשה אחרת שעבדתי איתה אמרה לי ש'כבר היה שווה'. היא למדה להעריך את הגוף שלה, לתקשר איתו ולהתייחס אליו בצורה אוהבת – דבר שלא היה אפשרי עבורה קודם לכן.
אדם אחר שעבדתי איתו אמר: 'לא נעים להגיד, אבל מאז שחליתי החיים שלי רק נהיו טובים יותר.'
ויוסי רודוי, בספרו 'לדרוך על הצל' קורא לסרטן 'מתנת חיי'.

מה נתן לך הסרטן?

והאם באמת חייבים לחלות כדי לשפר את חיינו?




ינואר 2010


* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ועוזרת לאנשים למצוא ולרפא את הסיבות הרגשיות והנפשיות הגורמות למחלות ולהפרעות פיזיות שונות.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

15 טיפים על סרטן ורפואה אלטרנטיבית: חיזוק מערכת החיסון

15 טיפים לחולי סרטן ולמניעת המחלה – חיזוק מערכת החיסון / מיכל רון*
סיכום הספר 'לא לסרטן' של דויד סרוואן-שרייבר, עם כמה תוספות

מבוא: 'לא לסרטן'
מאמר זה נכתב בעקבות הספר 'לא לסרטן' של ד"ר דויד סרוואן-שרייבר.
אני ממליצה על הספר הזה לכל מי שחלה בסרטן,
ולכל מי שמעדיף שלא לחלות בסרטן.
זה ספר מעולה, קריא, וקל ליישום.
את הסיכום אני מביאה עבור מי שאין לו את הזמן או הכוח לקרוא את הספר.

הנחות היסוד: לעזור לגוף שלך להבריא
נכון, הרפואה הקונבנציונלית עושה כל שביכולתה: כימותרפיה, הקרנות וניתוחים.
יחד עם זאת, יש לנו מערכת חיסון, שתפקידה למנוע את מחלת הסרטן, או להלחם בה – כמו שהיא נלחמת בכל מחלה אחרת.
אם נעזור לתיפקודה של מערכת החיסון נוכל להתמודד טוב יותר עם המחלה, ואני גם מכירה אנשים שהחלימו ממנה לגמרי, אך ורק באמצעות חיזוקה של מערכת החיסון.
לכן, הסיכום כולל בעיקר המלצות לחיזוק מערכת החיסון.

השתדלתי לבחור אך ורק המלצות שהן:
• שימושיות. אם חשבתי שטיפ מסויים הוא מאוד מוצלח, אך קשה ליישום, לא הבאתי אותו כאן.
• זולות. חמוציות, למשל, הן בריאות מאוד, אבל גם יקרות. אז לא הבאתי בסיכום.
• המלצות מוסכמות על כולם, או לפחות שיש להן תיעוד טוב מאוד בספרות המדעית. על מוצרי סויה, למשל, אינני ממליצה ישירות במאמר, בגלל חילוקי הדעות לגביהם.
• המלצות חיוביות. אני מאמינה בלהגיד לאנשים מה כן לאכול, במקום מה לא לאכול. אם תבחרו ליישם את המלצות התזונה הבריאה, או להכין את מתכוני הבריאות הטבעוניים שאני מביאה באתר, אתם עלולים לגלות שדי פשוט לוותר על מזון 'לא בריא' לטובת מזון בריא.

3 דברים שעליהם בכל זאת כדאי לוותר
1. עד כמה שניתן, עדיף לוותר על 'פחמימות ריקות' בעלות מדד גליקמי גבוה, קרי: סוכר לבן, קמח לבן, ואורז לבן. את הסוכר הלבן ניתן להחליף בסטיביה; את הקמח הלבן ניתן להחליף בקמח מלא; ואת האורז הלבן באורז מלא. לוקח אולי כמה שבועות להתרגל, אבל מרוויחים בריאות.
2. עד כמה שניתן, כדאי לוותר על אכילת מוצרים מהחי, קרי: בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב. בעיקר אם אתם משתמשים בהמלצות אלו לאחר שכבר התגלה בגופכם סרטן, ולא רק כדי למנוע את המחלה. אני יודעת שקשה. אחד הטריקים שעובדים, עבורי, לפחות, הוא לא לקנות מוצרים כאלה הביתה, ולאכול אותם רק בחוץ. אם בכל זאת אתם בוחרים לקנות הביתה מזון מהחי, עדיף אורגני, ו/או תחליפים.
3. המלצה רגשית – אחד הפירושים למילה סרטן הוא 'הסר טינה'. בספר 'לא לסרטן' סרוואן-שרייבר ממליץ כמה שיותר להמנע מרגשות 'שליליים' כדוגמת כעס. רגשות כאלה פוגעים מאוד בתיפקודה של מערכת החיסון, שתפקידה לרפא אותך!
באתר מופיעים מאמרים רבים שיכולים לעזור לך לרפא את הרגשות ה'שליליים' בחייך.

2 המלצות כלליות
4. מים!!! כן, והרבה! יחד עם זאת, המים שאנו שותים מכילים תכופות רעלים כדוגמת תרכובות הפלואור המוחדרות למים. לכן עדיף לשתות מים מסוננים.
5. ירקות ופירות אורגניים. יקר, נכון. אבל זה מתקזז כשמוותרים על המוצרים מהחי. אפשר להסתפק ולקנות אורגני רק ירקות עליים כדוגמת חסה ומנגולד, ו/או פירות וירקות שיותר מועדים 'לספוג' את הרעלים מהריסוס, כדוגמת ענבים, תפוחים וגזר. עוד אפשרות היא לקלף.

7 מזונות שלא חשבת שיכולים לעזור לך במלחמה נגד הסרטן
6. תה ירוק. סרוואן-שרייבר ממליץ על 6 כוסות ביום, אבל גם 2-3 כוסות ביום יכולות לעכב בהרבה את התפתחות המחלה.
7. אומגה 3. אפשר לאכול 3 פעמים בשבוע דגי מים עמוקים, כדוגמת סלמון או טונה, אבל אני מוצאת שהכי פשוט והכי זול לקחת כמוסות. 1-2 ביום.
8. כורכום ופלפל. כן, כן! אפשר להוסיף לתבשילים, לקנות מוכן – קארי, למשל, ויש אפילו בכמוסות. אני ממליצה לשלב את זה כבר בניקוי כבד: דבר ראשון בבוקר – כף שמן זית, כפית כורכום וטיפה פלפל, לערבב, להוסיף קצת מיץ לימון סחוט, לערבב שוב, להוסיף חצי כוס מים פושרים ולשתות. אחכ לא לאכול כלום במשך 20 דקות.
9. קטניות: שעועית, אפונה, עדשים. את האפונה אפשר לבשל כמות שהיא במים, כשעה על אש נמוכה עם קצת כמון ויש יופי של מרק; עדשים אפשר להוסיף כמות שהן לאורז (מג'דרה). את השעועית עדיף להשרות יום קודם במים לפני שמבשלים אותה – במיץ עגבניות, למשל.
10. פטריות שיטאקה. אפשר לקנות אותן כבר חתוכות בתפזורת, ואז זה גם לא מאוד יקר, ולהוסיף כמות שהן לתבשילים.
11. אורגנו, בזיליקום ורוזמרין טובים באופן כללי לבריאות. להוסיף לתבשילים.
12. פטרוזיליה וסלרי. כנ"ל. היות ומדובר בירקות עליים, קרי – שמרוססים ישירות, עדיף לקנות אורגני. ההבדל במחיר לא נורא, בעיקר בהתחשב בכמויות שצורכים.

3 טיפים נוספים, חשובים מאוד, שיעזרו לך להרגיש טוב
13. התעמלות!!! אי אפשר להדגיש מספיק את חשיבותה של הפעילות הספורטיבית למניעת הסרטן. לדוגמא: 30 דקות הליכה במשך 3-5 פעמים בשבוע, הורידה לחצי את ההסתברות להופעה חוזרת של סרטן השד אצל חולות!!! קרי – זה לא רק חשוב, זה יכול להיות גם קל – 3 פעמים בשבוע ללכת ברגל לעבודה, או לרדת 2 תחנות קודם, ואפשר גם לשלב את ההתעמלות עם הטיפ הבא:
14. כלב. נשמע מצחיק, נכון? לא למי שכבר יש לו או היה לו. 10 דקות של ליטוף חיית מחמד כמו כלב או חתול מורידה את לחץ הדם ומשפרת פלאים את תיפקודה של מערכת החיסון.
15. מדיטציה, דמיון מודרך ועבודה רגשית. הדבר שהכי פוגע בתיפקודה של מערכת החיסון הוא מתח ולחץ רגשיים, ואלה נוצרים בעיקר מסיבות רגשיות – פחד, חרדה, אשמה, בושה, בדידות, כעס, עצב, וכד'. אלו החדשות הרעות. החדשות הטובות הן שכל אלו ניתנים לריפוי – בין אם באמצעות מדיטציה ובין אם באמצעות טיפול. גם המדיטציה וגם הטיפול עוזרים להורדה של רמת המתח והחרדה שגורמת המחלה, גם לתמיכה בתהליך ההבראה, ואפילו מאפשרים להשתמש בזמן הזה כדי למצוא משמעות חדשה ועמוקה יותר בחיינו, וליצור בהם יחסים יותר קרובים ויותר אהבה.

לבריאות!



ינואר 2010

* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ועוזרת לאנשים למצוא ולרפא את הסיבות הרגשיות והנפשיות הגורמות למחלות ולהפרעות פיזיות שונות.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .


יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

מתכון בריאות טבעוני - עוגת בריאות 'מחזקת'

עוגת בריאות מחזקת

בספר 'טבעי ללדת',

גילה רונאל, מירה ארצי-פדן ועלמה כהן-ורדי

ממליצות להכין את העוגה הזו ליולדת.

היא מכילה 'כל מה שצריך'.



בסוגריים הוספתי שיפצורים,

שיהפכו את העוגה לטבעונית,

קרי - ללא מוצרים מן החי,

ואולי קצת יותר בריאה...

(-:



1 כוס קמח מלא

חצי כוס סובין שיבולת שועל מעורב בנבט חיטה

2 ביצים (אפשר להחליף בזרעי פשתן טחונים)

2 כפות שמן

חצי כוס חלב סויה או שקדים או מיץ תפוזים (אפשר גם ריבה... יוצא אחלה!)

כפית קינמון

חצי לימון מגורר

קערית מרק מלאה פירות יבשים חתוכים, אגוזים, שקדים וגרעינים גרוסים גס




לערבב הכל יחד,

לאפות בתבנית משומנת כעשרים דקות בחום בינוני,

או עד שהעוגה משחימה מלמעלה ויבשה מבפנים.



ואפשר גם:

להכין מזה 'מאפינז' -

יש לקנות תבניות כאלה מוכנות.

ככה יוצאת 'מנה אישית' כייפית.

4 עצות מעשיות לשינוי הרגלי אכילה

4 עצות מעשיות שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך / מיכל רון*

מבוא: שינוי הרגלי אכילה וניסים
הרבה אנשים שאני עובדת איתם,
מצליחים לשנות את הרגלי האכילה שלהם.

בין הנסים שהם חווים:
• שקט והרמוניה פנימית גדולים יותר
• יחסי אנוש משופרים
• התאזנות כלכלית!!!
• בריאות משופרת, כמובן.

יחד עם זאת, ברור שמדובר, לעתים, בקריעת ים סוף.

אז איך?


1. . תחליפים חיוביים
אומרים ש'לשינויים טובים מסתגלים מהר',
ולא בכדי.

אם תמיד יש קנקן תה צמחים על השיש,
(אפשר להמתיק בסירופ אגבה או בסטיביה),
פתאום פחות שמים לב שאין יותר קולה במקרר,
נכון?

מיץ גזר סחוט טרי,
עם דייסת קוואקר עם דבש תמרים או עם פירות יבשים,
נשמע יותר כייף מקפה וקורנפלקס,
לא?

אם בערב כולם ביחד ליד השולחן,
אוכלים חומוס ביתי חם מהסיר,
עם פיתות מקמח מלא,
עם ירקות חתוכים או סלט –
זה יותר כייף מלחם לבן עם שוקולד למריחה מול הטלביזיה,
נכון?
(למתכון חומוס ביתי בחמש דקות כפול ארבע)

בקיצור,
אפשר לנצל את ההזדמנות,
ולהפוך את נושא האוכל לא רק לבריא יותר,
אלא גם לכייפי יותר,
ואז זה בא בקלות,
וצריך הרבה פחות מוטיבציה כדי לשנות.


2. מעט ולאט / כל פעם קצת
עוד אפשרות, שגם עוזרת,
היא להתחיל במעט ולאט,
כל פעם קצת.

לא חייבים בו ביום להפוך לכל המשפחה את התזונה.
• אפשר להוסיף סלט או ירקות מאודים לכל ארוחה.
• אפשר שפעמיים בשבוע האורז מלא.
• אפשר לשים קערה עם פירות במקום מרכזי בסלון ובמטבח. (זה גם מאוד יפה... (-: )


3. גבולות בריאים / 'רק לנסיון'
גבולות בריאים זה תמיד רעיון טוב.
לפעמים קשה לנו למצוא את המוטיבציה להתחיל,
ובאופן כללי, הרעיון ש'מהיום בחיים יותר לא אוכלים שוקולד, או ג'אנק, או קולה' הוא רעיון קצת מחריד,
בעיקר למכורים...

אז עושים 'רק נסיון' –
קובעים ששבועיים מנסים – כמיטב יכולתנו!!!
בלי להפוך את זה לסיבה לרדת על עצמנו,
או על אחרים,
ואז רואים.

עבר בשלום?
יש כוח לעוד שבועיים?
ממשיכים עוד שבועיים.


4. להכיר ברווחים / כשרואים תוצאות
אחרי שבועיים,
ובעיקר אחרי חודשיים!
חשוב לשבת כולם ביחד ולראות מה הרווחנו.

מה המצב שלנו בנושאים כמו:
• בריאות?
• מרץ?
• שינה?
• הרגשה כללית?
• מצב רגשי?

אחת התלמידות שלי, כשעברנו על רשימה דומה, ואמרתי לה: 'כבר אין עצירות, נכון'?
פשוט הליטה את פניה בידיה וכמעט בכתה.
מעל לארבעים שנים היא הכירה את עצמה עם עצירות,
ופתאום זה 'נעלם'.
כשהיא התאוששה פתאום היא אמרה:
'טוב, אבל כל התזונה שלי השתנתה לגמרי! '

למותר לציין שזה נתן לה כוח להמשיך,
יחד עם מה שזה עזה לילד שלה,
שקודם לשינוי התזונתי נאלץ לקחת ריטלין.

סיכום
• אוכל בריא לא חייב להיות סבל. אפשר להפוך את השינוי לשינוי חיובי – גם במובן הקולינארי!
• לא חייבים הכל בבת אחת, גם מסע של אלף מילין מתחיל בצעד אחד. אפשר לעשות כל פעם צעד קטן לשינוי התזונה.
• במקום נקודת מפנה דרסטית, אפשר לבדוק את השינוי במקטעי זמן. אחרי כמה חודשים של אורז מלא, לאורז לבן פתאום יש טעם של צמר גפן...
• הדרך הכי מוצלחת לגרום למישהו לעשות משהו, היא לגרום לו לרצות לעשות את זה. משום מה, אחרי שבועיים-שלושה של נסיון, כשהתלמידים שלי מגלים שהם מרגישים טוב יותר, ישנים טוב יותר, טעים להם, ואפילו נשאר להם יותר כסף בסוף כל חודש, כבר הרבה פחות קשה לשכנע אותם לאכול בריא.


בהצלחה!!!

** למאמר: 4 טיפים רגשיים שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך



ינואר 2010

* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומתמחה בריפוי חרדות, בעיות בזוגיות והפרעות אכילה.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

4 טיפים לריפוי אכילה רגשית

4 טיפים לשינוי אכילה רגשית / מיכל רון*


מבוא: אכילה רגשית
במאמר קודם הבאתי 4 עצות מעשיות שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך.
ומה עם הפן הרגשי?

ברור שלא קל לשנות את הרגלי האכילה והתזונה שלנו.
בעיקר המצב קשה כשאנחנו לא לבד, אלא חיים עם עוד אנשים בבית.
ובמחשבה שניה,
קשה גם מאוד לעשות את זה כשעושים את זה לבד, בלי עוד אנשים בבית שיתמכו.

אז איך?


1. המזון כתרופה
הרמב"ם אמר: 'יהיו מזונותיך תרופותיך',
והוא צדק!

אולי לא בא לנו להפוך את הבית ולעבור לאוכל 'בריא',
אבל לפעמים מדובר בבן משפחה שסובל מבעיה כלשהי,
או סתם בנו, שבא לנו להרגיש טוב יותר, או להראות טוב יותר,
ואז -
כדאי להבין שמדובר ב'תרופה',
ואכן – מדובר בתרופה!!!
גם אם רפואה מונעת!

זה עושה יותר מוטיבציה?
זה מקל על גיוס האחים?


2. לרתום את המשפחה לשיתוף פעולה
מאוד קשה לשנות את העולם לבד.
אחת ההמלצות תמיד לאנשים שמתחילים דיאטה היא למצוא פרטנרים.
אם את רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך את יכולה לרתום את המשפחה כולה –
זה יעשה טוב לך, וגם להם.

• אם יפסיקו להיות 'משקאות קלים' בבית –
את הכסף שנחסך אפשר אולי לחלק לילדים כדמי כיס?
• אם כולם ביחד מחליפים את האורז הלבן באורז מלא –
אולי פתאום האווירה בבית רגועה יותר?
או שהציונים בבית הספר משתפרים?
או שאין יותר עצירות?

בקיצור – כדאי שזה יצא להם כדאי,
וכדאי שהם ישימו גם לב איך זה יוצא להם כדאי.


3. להכיר ברווחים / כשרואים תוצאות
אחרי שבועיים,
ובעיקר אחרי חודשיים!
חשוב לשבת כולם ביחד ולראות מה הרווחנו.

מה המצב שלנו בנושאים כמו:
• בריאות?
• מרץ?
• שינה?
• הרגשה כללית?
• מצב רגשי?

כשרואים תוצאות יש יותר מוטיבציה!


4. סיכום: מעז יצא מתוק
אפשר לאמר ש'זה מגעיל' ו'לא טעים',
אפשר לאמר ש'אין לי כוח',
אפשר לאמר שזה 'לא כייף' ואפילו 'עונש'.

ואפשר גם לנצל את ההזדמנות,
ולהשתמש במזון הבריאות כדי להבריא את המשפחה שלנו:
• לעודד שיתוף פעולה: במטבח, למשל;
• ליצור יותר זמני איכות של 'יחד': באוכל, למשל;
• לחזק את הערבות ההדדית, כששינוי התזונה מתבקש מהמצב הבריאותי של אחד מבני המשפחה.

ההחלטה לאכול בריא יכולה להיות נקודת המפנה הכי חיובית שקרתה לך ולמשפחה שלך במובן האישי, הבריאותי, הרגשי, והמשפחתי.

זו החלטה שלך...


ינואר 2010

* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ומתמחה בריפוי חרדות, בעיות בזוגיות והפרעות אכילה.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.

התמודדות רגשית לסובלים מהפרעות קשב וריכוז

התמודדות רגשית לסובלים מהפרעות קשב וריכוז / מיכל רון*

מבוא: מזה באמת 'הפרעות קשב וריכוז'
במאמר קודם שלי אני טוענת שאין דבר כזה 'הפרעות קשב וריכוז',
אלא רק מערכת שעובדת אחרת,
ולכן צריכה טיפול מיוחד.

בעיקר, הייתי רוצה להתמקד בשני היבטים שיש לשים אליהם לב:
• תזונה (ור' מאמר: 3 טיפים לסובלים מהפרעות קשר וריכוז: תזונה)
• וההיבט הרגשי – ובעיקר כעס ופחד


א. התמודדות עם תסכול וכעס
זה לא קל להיות שונה מכולם;
זה קל כשכולם חושבים שיש לך 'בעיה';
וזה בטח לא קל כשלך קשה יותר לעשות את מה שלכאורה לכולם קל.

זה מעורר תסכול,
זה מעורר כעס.

כעס ותסכול, או הרבה אנרגיה?
גם לתיסכול וגם לכעס,
וכמובן – גם ל'היפראקטיביות' שאולי אומרים שיש לך,
אפשר להתייחס כאל 'בעיה'.

אני הייתי מעדיפה להתייחס אליה כאל מאגרים,
בלי נדלים?
של אנרגיה!
שלך יש ולאחרים אין!!!

אנחנו לא רוצים ש'הגולם יקום על יוצרו'
קרי – שעודפי האנרגיה האלה ינהלו אותך,
ולכן כדאי – שאתה תלמד לנהל את עודפי האנרגיה שלך.

איך?

פורקן כעסים ותסכולים
מה עם לרוץ?
מה עם שכיבות סמיכה? (בעיקר לגברים, מאוד מומלץ!)
אם עכשיו אתה מרגיש את זה מגיע ואתה בעבודה –
למה לא לעלות ברגל 10 קומות? אפילו 20!
אפשר סתם לשים את המערכת ולרקוד, ולשיר, ולצעוק – אם אתה רוצה...
בקיצור – הכל הולך.
(כל זמן שלא פוגעים בעצמנו, ו/או באחרים, כמובן!)

יותר שלווה, יותר ריכוז
לדעתי, אתה תראה שבאופן בלתי מוזר בעליל,
ככל שתפרוק יותר אנרגיה ויותר כעס,
ככה תמצא את עצמך יותר רגוע ומרוכז.

שווה לנסות, לא?



ב. פחות פחד, יותר ערך עצמי
פחד הוא הרגש השני שאולי אתה מוצא את עצמך מתמודד איתו בכמויות גדולות,
או במלים אחרות –
הרגש השני שהמערכת שלך עדיין לא למדה לתעל את האנרגיה שלו לטובתך ולתועלתך.

כמו במקרה של כעס,
גם פחד = המון אנרגיה.
כשנורא פוחדים רועדים, נכון?
תנועה = אנרגיה.
לדוגמא.

אפשר את האנרגיה הזו לנצל לתועלתך!!!

כל יום אתה יכול לעשות משהו אחד קטן ומפחיד.
להצביע בכיתה?
לבקש עזרה?
להגיד מה שאתה חושב?

זה חייב להיות משהו קטן,
משהו שאם תכשל בו אז 'לא נורא',
וגם 'איזה כייף שניסיתי'!

השימוש שתעשה באנרגיה של הפחד
למימוש הפוטנציאל האישי שלך
יעלה, לדעתי, בהדרגה,
גם את תחושת הערך העצמי שלך – ובצדק!
וגם את חוויית הכייף שתהיה לך מההישגים שלך.

גם את זה כדאי לנסות?



ג. ואפשר וגם...
צמחי מרפא, או באופן פחות מפחיד: תה צמחים –
נכון לא מפחיד?
קנקן עם תה פסיפלורה זמין תמיד,
או תיוני קמומיל (בבונג) זמינים,
יכולים לעזור לך להכניס יותר שקט ורוגע לחיים,
בעלות מינימלית, בטוב, ובטעים.
(-:


סיכום
אמרו לך שיש לך 'בעיה'?
הפרעת קשב וריכוז?
אם במשך 3 השבועות הבאים תקפיד כל יום:
• לפרוק אנרגיה – לרוץ, לטפס מדרגות, וכד';
• לעשות כל יום משהו אחד קטן שמפחיד אותך;
• לשתות 2-3 כוסות של תה קמומיל (בבונג) או פסיפלורה,
תוכל לראות הבדל ברווחה הרגשית שלך,
ביחד עם ירידה בתסמינים המכונים 'הפרעת קשב וריכוז'.

שווה לנסות!!!


ינואר 2010


* מיכל רון עובדת בפסיכולוגיה אלטרנטיבית, ועוזרת לאנשים למצוא ולרפא את הסיבות הרגשיות והנפשיות הגורמות למחלות ולהפרעות פיזיות שונות.
אתר: http://www.michalron.com.
מייל: alternatherapy@yahoo.com .



יש לראות את הכתוב במאמר כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.